Dzień dzisiejszy: Śniadanie: - płatki - jajka - odrobina mleka - siemię lniane - ketchup - papryka - ogórek II śniadanie: - grillowany kurak (tak koło 150g - koleżanka była u mnie i w zasadzie tylko tym mogłem ją poczęstować, więc sam też zjadłem. Gdyby nie to, to pewnie bym zjadł twaróg ) - pomidor - ogórek - papryka - cebula (taka szybka [...]
To czy potrzebne będą nam jakieś suple zależy od tego na ile jesteśmy aktywni i ile mamy tej masy do obsłużenia. Wiadomo witaminki etc. nie zaszkodzą. Ja sam biorę 03/tran, zma i witaminy. Jeżeli chodzi o mój staż zacząłem ćwiczyć dwa lata temu poćwiczyłem 3 miechy i przestałem i teraz wróciłem do tego sportu i ćwiczę 7 miesięcy (tak mnie [...]
Ad 1: robiłem plany masowe, klasyczne splity itd. Nie sprawdzały się w moim przypadku. Największe postępy notuję od czasu gdy robię najważniejsze partie mięśniowe 2-3x na tydzień (nogi, plecy, klatka). Od początku robię ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. "Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy [...]
Z *****EM jest gruby cyrk. Takiego pacjenta jeszcze nie spotkałem... zresztą poczytaj -> http://www.sfd.pl/K_A_R_A_T_E_%26nbsp%3B_T_S_U_N_A_M_I-t456182.html GRAFIKA! Teksty w grafice to betony stulecia... "BULMASTIF mieszka w Kozichgłowach", nie ma wykształcenia, wciskał tsunamistom odżywki i SZANTAŻOWAŁ ICH kupowaniem odżywek - no [...]
"Jodełko przy DOBREJ diecie to można nawet robić klatę i inne partie mięśniowe 2x dziennie (oczywiście nie max ciężar bez przesady)." Trening 2 razy dziennie, tak zwany podwojnie dzielony to bardzo dobra metoda. Zapewne z nieznanyh ci powodów. Ciekawi mnie tylko jedno, czemu napisałeś "nawet robić klatę i inne partie mięśniowe 2x [...]
Diety nie mam , odrzywek tak samo nie , ogolnie chce ale niestety nie pozwala mi na to moje zycie aby trzymac jaki kolwiek tryb zycia... Byc moze nie zrozumiecie... Ogolnie chcialbym nie pic nie palic itd... (nie pale papierosów. :) )
Nie jestem specjalistą co do CKD, ale to nie ma polegać na w ogóle nie jedzeniem węgli, tylko je ładujesz na przykład na śniadanie i po treningu. Lub przed treningiem i po treningu nie masz racji węgle ładujemy co tydzień/dwa co do diety i posiłków j.w. gdzie masz warzywa? błonnik? patrzyłeś w ogóle na rozkład kwasów tłuszczowych? to ważna sprawa [...]
Jem placek z owsianych i jajek, wole dolozyc wegle do sniadania, bo bez nich za chwile jestem glodny. Warzyw jem bardzo duzo, to dwa, ale nie wpisywalem tego tutaj bo to chyba oczywiste. Jestem ektomorfikiem, dieta nie jest nastawiona typowo redukcyjnie, a raczej jako rekompozycja, dlatego nie boje sie dolozyc wegli, poza tym nie chce robic [...]
Trening D10 (12.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post1 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 82,5kg x 7 (ost. 75kg x 7) 2. Hack przysiad 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 (ost. 75kg x [...]
Venom to g**** więcej go nie wezmę przy 130 nie wiedziałem żę to po nim mam takie zjazdy wiesz + żę wstajesz o 5 i możesz sobie aeroby postukać bo nie dasz rady spać ja wiem czy bez niego nie dałbym rady szczerze to mi przeszkadzał bo jak miałem dietę to miałem obrzydzenie do jedzenia i mnie zrywało na wymioty jak miałem zjeść wołowinkę i coś w [...]
hello wczoraj dieta tzn nie było diety od godziny 18 zjadłam pierwsze słodkie od 5tygodniu no chyba coś mi się należało no nie wleciało też winko jakieś sałatki,trochę śmieci i takie tam nawet mnie po słodkim nie zemdliło,ale ok skosztowałam i wystarczy nie mam wyrzutów sumienia,chyba można mnie rozgrzeszyć co Ważyłam się rano i więcej o 0,5kg [...]
kurde z czwartku na piątek w nocy dorwał mnie jakiś wirus(wymioty i biegunka) męczyło mnie całą noc i wczoraj praktycznie nic nie mogłem jeśc(na śniadanie około dopiero 10 zjadłem 1 jajko,2 łyżki owsianych z mlekiem i kubek kakao,potem dopiero około 18 dwa gryzy bułki ze ziarnami i troszke wiejskiego i do tego znowu wypiłem kakao o około 24 jedno [...]
No właśnie, poczytam to, powrzucam tu wyniki, pomozecie mi przeanalizowac itd wszystko co potrzeba, co? Bo kurczę tak to rozumiem, że nie rozumiem - nigdy nie zajmowałem się sprawami żywieniowymi, a jadłem co dawano, albo co nie trzeba było przygotowywać, a było gotowe ;) Więc czas na przeliczenia, jak skoncze wyniki tu wstawię ;) Liczę, że [...]
[...] dużą rolę odgrywają tricepsy . Jak ktoś ma je wytrenowane i silne to więcej weźmie wiem to z mojego doświadczenia. Jednak przychodzi pewien próg którego ciężko ,a nawet nie da się przeskoczyć i dużo ludzi sięga po prochy bo sama dieta tu raczej nie pomoże. Wg mnie przy zwykłym wyciskaniu na raz takim progiem dla przeciętnego śmiertelnika [...]
Piszesz o waznej sprawie, jaka jest samoocena i nastawienie psychiczne. Wielu ludzi ma z tym problemy i mecza sie wbrew swoim checiom czy nawet predyspozycjom. Gdy tak jest, faktycznie najlepiej wyluzowac i pogodzic sie z soba, a byc moze taki stan rownowagi wewnetrznej przelozy sie i na lepsze efekty. Ze mna jest jednak zdecydowanie inaczej. [...]
No to fajnie ze przynajmniej Ci nie psuje diety upal nie wiem czy to jest dokladnie 5 km ale mysle ze cos kolo tego wczoraj tez mialam pobiegac ale przez to moje jedzenie to nie mialam sily , no i ta pogoda zniecheca, jak lalo to ostatnio biegalam slalomem bo wszedzie kaluze i troche to wkurzajace :-/ Ale jutro to juz na pewno pobiegam A [...]
na treningach az tak sie nie znam wiec nie wypowiem sie. jest bardzo ciezko ale jak dajesz rade to chyba ok, chociaz pewnie za duzo tego na raz. nie wiem czy fachowcy nie zaczna zaraz pisac ze spalasz miesnie czy cos. takiej wiedzy nie mam. pewnie tego za duzo jak na poczatek, ale jest cos takiego jak ocenianie treningu i diety. w tym linku o [...]
duzo sera, sporo jajek, troche prochu. czemu dziwne podejscie - bo nie mam zamiaru jesc za 700-800zl miesiecznie i napychac sie miesem, ktore mi ciezko wchodzi? do robienia sily nie jest mi to tak bardzo niezbedne, a ja nie uprawiam kulturystyki. i tak wygladam lepiej, niz ca 95-99% meskiej populacji u mnie we wsi. kazdy kto nie jest zatluszczony [...]
Sam jestem endo i jakoś się nie otłuszczam na ostrożnym plusie. Przyrosty też są. Metabolizm można bez problemu podkręcić większą ilością posiłków. Zresztą po redukcji i tak mam już ładnie podkręcony metabolizm. Tylko w takim wypadku trzeba trzymać bardzo rygorystyczną dietę. Doradzam na bazie własnego doświadczenia, w teorii siedzę w tym od ok. [...]
nie pisalam bo w sumie nie bylo o czym od niedzieli nie moge sobie poradzic z apetytem wiec nie bede wklejac diety.. nie ma sensu bo zadnej nie bylo.. staralam sie jesc w miare racjonalnie ale nie zawsze mi to wychodizlo.. z treningiem lepiej.. bo walczylam z lenistwem i wygralam.. poniedzialek zgodnie z palnem aerobic .. a przed aerobikiem [...]
Cien_lasu /Kroczkami pomału aż do ideału
